易精精：从年轻演员到全能艺人的成长之路
易精精：从年轻演员到全能艺人的成长之路
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤤当阳市、🤞五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌖市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😦清江浦、🕜洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、⭐️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🛐️市辖区、😥临河区、😓五原县）
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娄底市（娄星）
鞍山市：🐍铁东区、铁西区、🦗立山区、🌟千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐙东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🌕丰南区、遵化市、🐽迁安市、👊️开平区、唐海县、😥滦南县、🍱乐亭县、滦州市、玉田县、🤜迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥃海门区，😁海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍑湖里、⭐️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、⭐️永顺县、🤕泸溪县、🉐保靖县、❔吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♎️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐒虹桥管理区、🔱琴湖管理区、🎂兴福管理区、谢桥管理区、🍦大义管理区、🈴莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥦宿城区、🕛湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🈹荆州）
三亚市（淮北、🌺吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市易精精：从年轻演员到全能艺人的成长之路电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、👎裕安、叶集）
锦州市（凌海市、❎义县、❌黑山县、🐍凌河区、🍴市辖区、古塔区、♒️北镇市、🐑太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😱贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、☀️白河县、🧀汉阴县、岚皋县、☣️石泉县、🔰市辖区、紫阳县、🔯汉滨区、🚱旬阳县、镇坪县、⚛️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😑猇亭区、🌿夷陵区、💫远安县、🥬兴山县、秭归县、🍇长阳土家族自治县、💗五峰土家族自治县、♒️宜都市、当阳市、🤟枝江市、❎虎亭区）
白山市：浑江区、🥗江源区。
赣州市（南康区、🍓章贡区、🎋赣县区、🥝信丰县、大余县、上犹县、🕟崇义县、安远县、☯️龙南县、🔞定南县、全南县、宁都县、🐟于都县、兴国县、✴️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥕上城、下城、❓江干、拱野、🍍西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🧡揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐥贵溪市、㊗️月湖区）
邯郸市（邯山、🐼丛台、✍️复兴、☦️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🆎乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌎市辖区、🙂临河区、🌙五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🔰新河县、👽宁晋县、南宫市、♏️内丘县、清河县、👻巨鹿县、👌临城县、☮️隆尧县、😬南和县、威县、桥东区、邢台县、💹市辖区、平乡县、桥西区、🥚广宗县、沙河市）
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遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌚桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌗务川县、🐔凤冈县、♑️湄潭县、余庆县、习水县、🐜赤水市、😤仁怀市、土家族苗族自治县、🔆铜仁市、🍷松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🈹樊城、🏈襄州）
长春市（南关、宽城、🐙️朝阳、二道、🌚绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⚔️七星区、🍗️临桂区、阳朔县、🍊灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌑资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍙涪陵、渝中、🌜大渡口、🏒️江北、🏏沙坪坝、🎾️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、〽️铁东区、👎市辖区、💝千山区）
蚌埠市（五河县、🔱️固镇县、🐅市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🐵迎泽、杏花岭、尖草坪、🕚万柏林、😮️晋源）
南昌市（青山湖区、👆️红谷滩新区、🥙东湖区、西湖区、🐐青山湖区、💘南昌县、进贤县、🐅安义县、湾里区、🥐地藏寺镇、🐫瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕊青云谱区、🦉望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、👐七里河区、西固区、🍻安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🦒雁滩区）
抚顺市：☮️顺城区、新抚区、🕚东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😈石鼓、🙏蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、☯️咸安区、崇阳县、通城县、👹市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌥峨眉乡、湖口乡、🐏关西镇、新埔镇、🌗横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😺宝山乡、芎林乡、✋五峰乡、🌔竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😂沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☣️点军、猇亭、🙀️夷陵）
铁岭市：🍲银州区、🏒清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐇平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😱关岭布依族苗族自治县、😟紫云苗族布依族自治县、💀安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🧓东洲区、🦌望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、♋️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍵金湾区、〽️横琴新区、万山区、✳️珠海高新区、❓唐家湾镇、🍱三灶镇、白石镇、☘️前山镇、🌾南屏镇、🍔珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🌵银州区、清河区。
南昌市（东湖区、♍️西湖区、🍝青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😃安义县、进贤县、🍊️湾里区、💹昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🏈桃江县、👽市辖区、🌤沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐜青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐜安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、✍️赣江新区、青云谱区、🌍浔阳区）
临沂市（兰山区、🛐️罗庄区、🌳️河东区、沂南县、郯城县、🏑苍山县、🎽费县、🦖蒙阴县、临沭县、🕢兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐓临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🍝溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⭐️沙湾、五通桥、日照口河）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😖关岭布依族苗族自治县、🙁紫云苗族布依族自治县、安顺市、⭐️开阳县）
九江市（莲溪、🦂浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👴西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥃南城、🌾万江、东城,石碣、😘石龙、🦁茶山、🦏石排、💟企石、横沥、桥头、谢岗、🍻东坑、😶常平、🚳寮步、🍽大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍢长安、♊️惠东、💮厚街、⚠️沙田、道窖、洪梅、🥞麻涌、🌙中堂、🤑高步、♒️樟木头、🍼大岭山、😸望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😷扎鲁特旗、🍳开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦢科尔沁左翼中旗、🌈库伦旗、科尔沁左翼后旗、♊️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🆔️象山区、七星区、雁山区、🖖临桂区、🍧阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🎂荔浦市、灵川县、全州县、♓️永福县、☯️龙胜各族自治县、🌜恭城瑶族自治县）：😸
嘉兴市（海宁市、💝市辖区、📵秀洲区、🌴平湖市、❎桐乡市、南湖区、🕣嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🌾虹桥管理区、琴湖管理区、🙏兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♻️宿城区、⛈湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🦙黄岩、🌥️路桥）
泰州市（海陵区、🌏高港区、姜堰区、兴化市、😩泰兴市、🐂靖江市、💪扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、📳️海安镇、周庄镇、🔰东进镇、世伦镇、🌐青龙镇、杨湾镇、🌟️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♒️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🍙名山区、☪️石棉县、🔅荥经县、宝兴县、天全县、🤥芦山县、👏雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🥅洛扎县、🕧贡嘎县、🅰️️桑日县、💓曲松县、🍩浪卡子县、🦁市辖区、隆子县、🦕加查县、🐪扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🕚西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍫湾里区、🤬地藏寺镇、瑶湖镇、🐟铜鼓县、🕛昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😲天元）
辽阳市（文圣区、😃宏伟区、🙂弓长岭区、太子河区、🕉灯塔市、🍝️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🕣合德镇、🔞兴隆镇、安平镇、辛寨镇、👊黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🦂定海区、嵊泗县、普陀区、🧑️岱山县）
玉溪市（澄江县、🍍江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☝️元江哈尼族彝族傣族自治县、🏐通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐵龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤞三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍖️鹿寨县、融安县、〽️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌜️临邑县、🉑平原县、🍵武城县、夏津县、禹城市、德城区、♻️禹城市、😡齐河县、🌔开封县、双汇镇、☹️东风镇、商丘市、阳谷县、🦙共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🦜综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😋槐荫、♌️️天桥、🏒历城、长清）
安康市（宁陕县、👍白河县、汉阴县、💜️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、😴汉滨区、👺️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🦉钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤣上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😕市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐬兰溪市、🐷永康市、婺城区、义乌市、😒市辖区、金东区）
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漳州市（芗城、💙龙文）
嘉义县（朴子市、👧番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🌑布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌳大埔乡、💐鹿草乡、🌺️溪口乡、水上乡、🐷中埔乡、阿里山乡、🅾️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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